Såhär använder du en massagepistol

Om du är en aktiv idrottare eller flitig gymbesökare är en massagepistol något du bör tänka på. Se bara till att du använder den korrekt - här är några tips.

En massagepistol är som en personlig massör du kan bära med dig i din gymväska. Den kan användas både före och efter träning. Innan träning kan det hjälpa till med uppvärmningen, och efter träning kan det minska den tid det tar för din kropp att återhämta sig.
 

Oavsett aktivitet kan en massagepistol hjälpa dig att må fysiskt bra. 
Massagepistolen marknadsförs ofta mot elitidrottare men fungerar såklart lika bra för alla som tränar regelbundet. 

– Det gäller oavsett om man cyklar till jobbet, idrottar eller går på gym, förklarar Mari Haugen. Hon är kommersiell koordinator på Elgigantens moderbolag Elkjøp Nordic, och var en tchoukballidrottare på elitnivå i Storbritannien. 
 

En massagepistol kan användas när du känner för det, men främst före träning som uppvärmning eller efter träning för återhämtning för att undvika värkande muskler. Det kan också användas för att ge dig eller andra en bra massage.

- Jag använder min massagepistol mest för att värma upp före träning eller matcher, särskilt om jag är lite öm från föregående pass, förklarar Haugen. – Om jag spelar turneringar användas den ofta både före och efter matcher, och ibland även mellan dem. Jag märker stor skillnad när mina muskler börjar värka och behöver lite uppmärksamhet. 
 

Börja med de stora muskelgrupperna och prioritera de som har använts mest. Det är de som värker mest efter kraftig träning. Ta dig tid att värma upp genom att massera hela området innan du fokuserar där det behövs mest. Leta efter problemområden och arbeta mer med dem.

Att kunna justera intensiteten är en viktig funktion hos en massagepistol. Detta hjälper dig att ha full kontroll över sessionens intensitet och längd. Om du blir trött kan du bara pausa och fortsätta senare.
- Testa dig fram med vad som känns bäst för dig och de muskelgrupper du vill använda det på", råder Haugen. – Jag börjar med låg intensitet och ökar när det känns rätt. 

- Jag älskar att börja mina träningspass med en massagepistol innan jag börjar lätta konditionsträning, rörlighetsövningar och så vidare", fortsätter hon.

 – Då brukar jag lägga fem-tio minuter där det behövs som mest. 
Tchoukball innebär mycket explosivitet och hoppning, så det är vaderna, glutesna och ryggmusklerna som är mest stressade. Här brukar jag leka runt och hitta det som ger bäst resultat. För återhämtning går jag över de områden som värker mest och använder min massagepistol så länge jag klarar det.
 

Du bör endast använda din massagepistol på muskler. Om du är osäker är det en bra idé att känna med handen först för att hitta dina muskler, särskilt på rygg och bål. 
Börja med massagehuvudet för stora muskelgrupper och byt till fingermassagedelen för en djupare punktmassage och för att lossa eventuella knutar. 

En massagepistol kan användas på låg intensitet på axlar och nacke, men var försiktig. Undvik att sätta massagehuvudet direkt på dina ryggkotor. 
Massagepistoler får inte användas tillsammans med massageoljor. Oljan kan komma in i mekanismen och förstöra enheten.   

Tips: Med en villig hjälpare är en massagepistol perfekt för en ryggmassage. Här måste du vara särskilt försiktig för att undvika att träffa ben. Bra kommunikation är viktigt om du inte är helt säker på hur du använder enheten.

De flesta massagepistoler har olika typer av massagehuvud. Från stora runda bollar till massagehuvuden i tumstorlek. De flesta kan användas över hela kroppen, och vanligtvis på större muskelgrupper som kalvar, lår och glutes. Mindre tumstora massagehuvuden kan användas för mindre muskelgrupper. De kan också användas för punktmassage för att verkligen komma ner i muskelfibrerna och lossa knutar. När du köper en massagepistol kan du alltid hitta mer information i användarmanualen om vilka massagehuvuden som ska användas var, och vissa märken har också en app med en guide.