Hacks för dig som önskar mer värdefull egentid

Det finns många smarta appar du kan använda för att schemalägga din tid, men penna och papper misslyckas aldrig heller. Det är viktigt att tänka på vad du vill prioritera och i vilken ordning. Precis som du planerar för uppgifter på jobbet eller runt huset, kan du inkludera i ditt schema när du tar lite tid för dig själv.

Om du har en partner, överväg att föreslå att ni båda skapar en plan för att hitta egentid. Om du älskar att gamea, varför inte boka in en tid för en gamingkväll? På samma sätt kan din partner få sin tid för vad de vill i gengäld. Att ha en delad kalender kan vara ovärderligt här. Om du tycker att det är utmanande att be om egentid kan det vara bra att reflektera över och skriva ner anledningarna till varför du behöver den här tiden innan du diskuterar. Detta gör det lättare för den andra personen att förstå var du kommer ifrån.

Folk smyger inte bara iväg för lite egentid i badrummet. Mer än 1 på 5 svarade att de ibland bara sitter i bilen och kör, eller tar en promenad utan någon speciell destination, bara för att ha lite tid för sig själva.

Håll utkik efter små möjligheter för egentid och gör det bästa av dem. Ta på dig hörlurar och lyssna på musik en liten stund. Njut av en stund ensam med en god kopp kaffe innan resten av huset vaknar. Eller njut av en bra show då och då.

En forskare vid psykologiska institutionen vid Köpenhamns universitet undersökte sambandet mellan pauser och produktivitet. Det visade sig att täta raster gör dig mer effektiv. En paus på 10 till 15 minuter var och en halv timme är optimalt om du vill återfå koncentrationen. Även några minuters paus, där man tittar ut genom fönstret, kan ha god effekt.

Genom att tillfälligt ta avstånd från krävande uppgifter kan du återvända med en föryngrad anda. Ta därför gärna en kopp kaffe eller ta en kort promenad utan skuld – förutsatt att ditt jobb såklart tillåter det.

Vår undersökning visar att 41 % faktiskt stannar uppe senare på kvällen för att ha mer egentid. Men vad sägs om att gå upp lite tidigare, brygga ditt favoritkaffe och kanske till och med se ett avsnitt av en tv-serie innan du börjar dagen? Om du är en typisk nattuggla som inte lockas av tidiga morgonrutiner, varför inte gå och lägga dig extra tidigt och varva ner med en ljudbok? Hitta tid för lite mindfulness och använd en meditationsapp, eller låt helt enkelt din hjärna vara helt fri från stimulans. Det krävs inte mycket!

Vad sägs om en robotdammsugare som sköter dammsugningen medan du gör annat? Det finns flera smarta dammsugare som kan styras med en app och som inte bara kan dammsuga utan även moppa golven åt dig. Det finns inte robotar för alla hushållssysslor ännu. Men om du tar på dig hörlurar som underhåller dig med en podcast, skalar potatis framför tv:n eller viker kläder medan du lyssnar på musik kan vanliga sysslor förvandlas till något som liknar lite mer mig-tid.

När du äntligen har lite me-time kan många relatera till att det snabbt förbrukas av stress, racingtankar och den ständigt växande att-göra-listan. Ungefär hälften av respondenterna i vår undersökning identifierade ett överskott av åtaganden och uppgifter som det primära hindret för mig-tid.

Forskning tyder på att skapa en plan för att ta itu med en oavslutad uppgift kan göra en betydande skillnad i vår förmåga att fokusera. I en artikel från tidningen Greater Good publicerad av University of California, Berkeley, diskuterar de "Zeigarnik-effekten": När vi inte vet när eller hur vi kommer att slutföra objekten på våra att göra-listor, vandrar våra tankar ofta från vår nuvarande uppgift till våra oavslutade uppgifter.

Det visar sig att våra hjärnor inte nödvändigtvis tjatar på oss att slutföra den oavslutade uppgiften direkt, utan snarare för att skapa en plan för när vi ska få det gjort.

Nyckeln till att njuta mer av din mig-tid kan vara så enkelt som att skapa en plan för alla oavslutade uppgifter innan du ägnar dig åt aktiviteter som laddar dig. Bestäm när du ska ta itu med dem så att ditt sinne helt kan fokusera på att njuta av värdefull mig-tid.